球速体育减肥的理念不外乎是提升热量缺口，促进体脂率下降。而提升热量缺口的方式就是管住嘴、迈开腿2种方式

　　首先，单纯饿瘦的人，无非就是靠饮食管理，大幅度降低卡路里摄入，短时间内达到体重下降的目的。不过，挨饿减肥的过程中，前期主要减掉的是肌肉跟水分，脂肪消耗的比较少，后期脂肪的消耗才会有所提升。

　　饿肚子瘦下来的人，身材往往比较干瘪无形的，肌肉流失还会导致皮肤松松垮垮，还容易出现脱发、闭经、贫血等健康问题，免疫力也会下降，自身基础代谢值也会下降，容易变易胖体质。当你恢复正常饮食后，体重也容易反弹回来。

　　如果你选择的是运动瘦，通过健身提升活动代谢，以此达到减肥的目的，相比于饿瘦来说要健康得多。运动锻炼可以提升活动代谢的同时，有效强身健体，提升免疫力水平，从而提升综合素质。

　　健身的时候加入力量训练的人，还会有效提升肌肉量球速体育，达到减脂不减肌的目的，瘦下来后身材比例会更好，基础代谢值也会更旺盛，身体不容易堆积脂肪。靠健身锻炼瘦下来的人，体态会更年轻球速体育，看起来也会更有精神、活力。

　　不过，健身运动的卡路里消耗比较有限，一小时慢跑消耗大概550大卡热量，相当于是一杯焦糖奶茶的热量。

　　选择运动瘦的人，时间周期会比较长。运动刚开始的时候减肥效果不明显，需要长期坚持。对于大部分没有健身经验的人来说，要动起来也是很难的一件事，很多人就不了几天就放弃了。

　　而健身锻炼的人一旦停止运动，肌肉会流失，基础代谢值会下降，如果你没有管理好饮食，身体会出现热量过剩问题，身材也是很容易反弹的。

　　其实，想要保持减肥效率，同时健康的瘦下来，小编的建议是运动锻炼结合饮食管理，养成自律的生活习惯球速体育，这样可以让你身材慢慢瘦下来，同时打造易瘦体质，远离反弹困扰。

　　饮食方面，我们不能简单粗暴的一旦切进行低热量摄入，长期挨饿会伤害健康，诱发易胖体，科学的饮食方法是：每天热量摄入比平时降低400-500大卡，吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒。

　　三餐要规律，远离高糖分、油炸的加工食物，选择轻加工、低热量的食物，保持多样化饮食，均衡膳食营养，饭吃七八分饱即可，慢慢缩小胃容量，有助于减肥。

　　运动方面，我们要力量结合有氧，不要只做有氧。运动锻炼从低强度训练开始，慢慢提升体能耐力后再提升运动强度，每天锻炼40分钟以上，这样可以提升卡路里消耗，达到燃脂塑形的目的，收获健康的身体。

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